La respiración consciente, también conocida como pranayama, es una técnica milenaria que consiste en prestar atención plena a la respiración, para realizarla de forma profunda y consciente, lo cual ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo, equilibrar las emociones y promover tanto una mejor salud como un mayor bienestar en todos los ámbitos.
Uno de los beneficios del pranayama que más pueden ayudar a las personas en el mundo actual es que es una herramienta útil para calmar el estrés, ya que al respirar de forma consciente, el sistema nervioso se calma, con lo que disminuyen los niveles de cortisol y se propicia una relajación profunda.
Además, al enfocarnos en la respiración, desviamos la atención de pensamientos y preocupaciones que generan ansiedad, permitiendo que la mente se aquiete y encuentre paz, mientras que el cuerpo entra en un estado de relajación que alivia la tensión física y mental.
Te puede interesar: Respiración consciente: Un poderoso aliado para calmar el estrés
Existen varias prácticas de pranayama que son especialmente recomendables para calmar el estrés y promover la relajación. Las siguientes son algunas de las más efectivas:
- Nadi Shodhana: También conocida como “respiración alterna”, esta técnica ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales y calmar la mente. Para practicarla, coloca el dedo pulgar de tu mano derecha sobre la fosa nasal derecha y exhala completamente por la fosa nasal izquierda. Luego, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando la respiración entre ambas fosas nasales, manteniendo inhalaciones y exhalaciones suaves y profundas.
- Brahmari: Conocida como la “respiración del zumbido de abeja”, esta técnica es excelente para liberar la tensión mental y emocional. Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Coloca tus pulgares en los oídos y los dedos índices suavemente sobre tus párpados. Inhala profundamente y, al exhalar, produce un sonido de zumbido suave y prolongado similar al de una abeja. Repite varias veces, sintiendo cómo la vibración del sonido calma la mente.
- Ujjayi: Esta práctica de pranayama se conoce como “respiración victoriosa”, debido al sonido suave y sutil que se produce al contraer ligeramente la glotis durante la respiración. Inhala y exhala por la nariz, manteniendo la garganta relajada pero con una ligera constricción en la parte posterior. El sonido resultante debe ser similar al ruido del mar. Esta técnica de respiración consciente ayuda a reducir el estrés, además de que mejora la concentración y la conexión mente-cuerpo.
- Sheetali: Conocida como “respiración refrescante”, esta técnica ayuda a reducir la temperatura corporal y calmar el sistema nervioso. Siéntate en una postura cómoda y forma un tubo con tu lengua, inhalando aire a través de ella. Luego, cierra la boca y exhala por la nariz. Repite varias veces, disfrutando de la sensación de frescura y tranquilidad que brinda esta práctica.
- Shitali: Similar a Sheetali, esta práctica implica inhalar aire fresco a través de la boca, pero en lugar de formar un tubo con la lengua, enrolla los lados de la lengua hacia adentro y respira a través de ella. Exhala por la nariz y repite varias veces para calmar la mente y reducir la tensión.
Estas prácticas de pranayama son herramientas efectivas para calmar el estrés y promover la relajación en cualquier momento del día. Recuerda que la respiración consciente es una de las formas más poderosas de conectarnos con nuestro ser interior y encontrar un espacio de calma y tranquilidad. Dedica unos minutos cada día para practicar estas técnicas y experimenta los beneficios que pueden aportar a tu bienestar mental y emocional.
