Surya Namaskar es una secuencia dinámica de asanas o posturas de yoga que se realizan en fluidez y sincronización con la respiración. Es una práctica que combina movimiento, respiración y meditación en un solo flujo continuo.
La palabra “Surya” significa “sol” y “Namaskar” se traduce como “saludo” u “homenaje”. Por lo tanto, Surya Namaskar es un saludo o reverencia al sol, que simboliza la fuente de vida y energía en la tradición hindú. Esta secuencia de asanas se realiza tradicionalmente durante el amanecer, cuando el sol se eleva en el horizonte, aunque también se puede practicar en cualquier momento del día.
Además, hay épocas en las que es más común y significativo practicar los saludos al sol, como:
- El equinoccio de primavera y de otoño. Estos momentos representan un cambio de estación y simbolizan la renovación, el equilibrio y la armonía.
- El solsticio de verano y de invierno. Estos momentos tienen un significado especial en muchas tradiciones y culturas, ya que representan la transición entre la luz y la oscuridad.
- Festividades relacionadas con el sol y con el yoga. En algunas tradiciones espirituales, se realizan celebraciones y rituales especiales durante festividades relacionadas con el sol, así como en fechas especiales relacionadas con el yoga, como el Día Internacional del Yoga.
Al realizar los saludos al sol de manera regular, puedes experimentar los siguientes beneficios:
- Mejora de la flexibilidad y fuerza muscular.
- Aumento de la resistencia y vitalidad.
- Mejora de la concentración y claridad mental.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Estimulación del sistema circulatorio y linfático.
- Mejora de la postura y alineación corporal.
- Estimulación de los órganos internos y el sistema digestivo.
- Equilibrio energético y armonía en el cuerpo y la mente.
Además de sus beneficios físicos, Surya Namaskar tiene un significado espiritual profundo. Se considera un acto de gratitud hacia el sol y una forma de honrar la luz y la energía divina en nuestras vidas. Cada postura en la secuencia se asocia con diferentes aspectos y cualidades del sol, como la vitalidad, el calor, la iluminación y el despertar espiritual.
Al practicar Surya Namaskar, se busca armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu, fortalecer el sistema nervioso, aumentar la concentración y promover la conexión con el yo interior. Es una práctica completa que combina elementos físicos, energéticos y espirituales, permitiendo que la energía fluya libremente a través de todo el ser y fomentando la conciencia plena.
Asanas que conforman los saludos al sol
Surya Namaskar consta de una serie de posturas que se ejecutan en un orden específico, generalmente se practican 12 rondas en total. Cada ronda implica movimientos fluidos que combinan estiramientos, flexiones, extensiones y retroflexiones, que se realizan en sincronía con la respiración consciente. La secuencia involucra tanto posturas estáticas como dinámicas, lo que ayuda a fortalecer y flexibilizar el cuerpo, así como a equilibrar la mente y las emociones.
Cabe mencionar que existen diferentes variaciones y estilos de Surya Namaskar en el yoga, según las tradiciones y enseñanzas específicas. Sin embargo, todos comparten la intención de honrar al sol y cultivar la conexión con nuestra propia luz interior.
Aunque existen diferentes variaciones de los saludos al sol, la versión más común consta de las siguientes asanas:
- Pranamasana (postura de la oración): Esta asana, que se realiza al principio y al final de una práctica de yoga, tiene un significado espiritual de rendición y apertura. Al unir las palmas de las manos frente al corazón, simboliza el reconocimiento y la reverencia hacia la divinidad que reside tanto dentro de uno mismo como en el mundo que nos rodea. Representa la conexión con lo sagrado y establece una intención espiritual para la práctica.
- Hasta Uttanasana (postura de flexión hacia atrás): Esta postura implica levantar los brazos hacia arriba y estirar el cuerpo hacia adelante desde la cadera. Representa la expansión y apertura hacia el cielo, simbolizando la conexión con lo divino y la apertura para recibir energía cósmica. Además, es una postura de rendición y entrega, permitiendo soltar y liberar tensiones físicas y mentales.
- Padahastasana (postura de las manos a los pies): En esta asana, se dobla el cuerpo hacia adelante desde la cintura y se intenta alcanzar los pies con las manos. Simboliza la humildad, la entrega y la conexión con la Tierra. Al inclinarse hacia abajo, se busca liberar la mente de preocupaciones y conectar con la energía terrenal, fomentando la sensación de enraizamiento y estabilidad.
- Ashwa Sanchalanasana (postura del corredor): Esta postura se asemeja a un corredor que se prepara para el arranque o a un guerrero en acción, con una pierna adelante y la otra extendida hacia atrás. Representa la valentía, la determinación y la conexión con la fuerza interior. Simboliza la superación de los desafíos y la capacidad de enfrentar las dificultades con coraje y confianza.
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo): Al colocar las manos y los pies en el suelo, se establece una conexión directa con la energía de la Madre Tierra, por lo que fomenta la sensación de estabilidad, seguridad y apoyo espiritual. Además, al invertir el cuerpo y elevar la pelvis, se permite que la energía fluya y se de una liberación de patrones limitantes, tensiones y cargas emocionales.
- Ashtanga Namaskar (postura de ocho puntos de apoyo): Esta asana se realiza al bajar el cuerpo al suelo con ocho puntos de contacto: las manos, las rodillas, el pecho y la barbilla. Representa la rendición completa y la entrega del ego. Simboliza la disolución de la individualidad en la unidad y la conexión con la conciencia cósmica.
- Bhujangasana (postura de la cobra): Esta postura se realiza al estirar el torso hacia arriba y hacia atrás, imitando la posición de una cobra elevando la cabeza. Simboliza la elevación espiritual, el despertar y la transformación. Representa la apertura del corazón, la fuerza interior y la conexión con la energía kundalini, que se cree que reside en la base de la columna vertebral.
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo).
- Ashwa Sanchalanasana (postura del corredor).
- Padahastasana (postura de las manos a los pies).
- Hasta Uttanasana (postura de flexión hacia atrás).
- Pranamasana (postura de la oración).
Cuál es la relación de los saludos al sol con el solsticio
Los saludos al sol están estrechamente relacionados con el solsticio, ya que esta secuencia de asanas se realiza como una forma de honrar y conectarse con la energía del sol. El solsticio marca el momento en el que el sol alcanza su máxima altura en el cielo durante el año, y es considerado un punto clave en los ciclos naturales y energéticos de la Tierra.
Durante el solsticio de verano, que ocurre alrededor del 21 de junio en el hemisferio norte, el día alcanza su máxima duración y la energía solar es abundante. En muchas tradiciones espirituales y culturas antiguas, este evento se celebra como un momento de renovación, crecimiento y conexión con la naturaleza.
Al practicar los saludos al sol durante el solsticio de verano, puedes potenciar y sintonizar aún más con la energía solar en su punto más alto. Esta práctica se convierte en una oportunidad para celebrar la luz, la vitalidad y la expansión de la vida. Puedes enfocarte en la intención de recibir y absorber la energía solar para nutrir tu cuerpo, mente y espíritu.
Por qué se realizan 108 saludos al sol
La práctica de realizar 108 saludos al sol tiene un significado simbólico y espiritual en el yoga y en algunas tradiciones espirituales. El número 108 es considerado sagrado y se encuentra presente en diversas disciplinas y culturas.
Existen varias interpretaciones sobre el significado del número 108. Algunas de ellas son:
- Cosmología y astronomía: En el sistema solar, la distancia promedio entre la Tierra y el Sol es de aproximadamente 108 veces el diámetro de nuestro planeta. Además, se cree que el diámetro de la Luna multiplicado por 108 equivale a la distancia entre la Tierra y la Luna.
- Numerología y espiritualidad: En la numerología, el número 108 se considera un número de plenitud y completitud. Se cree que representa la totalidad del universo y la conexión entre el individuo y lo divino. Además, se dice que el número 1 representa la unidad, el 0 simboliza el vacío o la conciencia universal, y el 8 representa la eternidad o el infinito.
- Chakras y energía: Según la filosofía del yoga, se cree que existen 108 puntos de energía en el cuerpo, conocidos como nadis. También se dice que hay 108 nadis principales que convergen en el chakra del corazón. Realizar los 108 saludos al sol puede ayudar a equilibrar y desbloquear estos canales, promoviendo la fluidez y el bienestar en el sistema energético del cuerpo.
- Mantras y cuentas del mala: En algunas tradiciones, se utilizan cuentas de mala, un tipo de rosario utilizado para la recitación de mantras, que generalmente consta de 108 cuentas. Cada cuenta representa la repetición de un mantra, y completar las 108 repeticiones se considera un ciclo completo y poderoso de práctica espiritual.
Por lo tanto, realizar 108 saludos al sol se convierte en una práctica intensiva que involucra la mente, el cuerpo y el espíritu. Se considera una forma de purificación y alineación con la energía cósmica y divina. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta práctica puede ser exigente físicamente y se recomienda realizarla con precaución y bajo la guía de un instructor experimentado.
